[...] partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii. Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam trening pleców i tylko w ostatnim treningu wejść przykładowo na wioslowanie nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za [...]
[...] i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Czy mogę zwiększyć ilość serii na daną partię? Mam typową endoklatkę więc to całkiem [...]
[...] pizzy, hamburgerów, słodyczy, ale jak pomyślę że zaj**ię pół roku przygotowań na ostatniej prostej, to odchodzi mi chęć na jedzenie. NOGI: - uginanie podudzi leżąc - 5 serii - w ostatniej cały stos z dropem - zginanie w siadzie - 5 serii - 3 normalnie, w 4 duży ciężar z dropem, w 5 serii mały ciężar i ilość ruchów do oporu - wyprosty w [...]
[...] MC robiłem chyba 75kg. Więc szczegółowej wypiski nie daję. Drążek Krótszy trening i prosty. Piramidka 1,2,3,4,3,2,1 , w piątek pokuszę się o dodanie jeszcze jednej serii 4powt w środek, bo na 5 jeszcze chyba za wcześnie. Wszystko nachwytem, z tym że szerszym niż zwykle i powtórzenia nie były do brody nad drążkiem a jedynie czoło do [...]
[...] i machnę te kilkanaście powtórzeń w kilku seriach, zobaczy się. Wyciskanie w skosie (góra) : 37 x12, 47 x10, 47 x10 (z tym że pomoc w 9. i 10. powtórzeniu w ostatniej serii) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3s (37 x10) Martwy Ciąg : 82 x10, 85 x10, 85 x8 (coś niepokojąco czułem plecy więc ostatnia seria strasznie ostrożnie) [...]
[...] mały mix 40min aero na rowerku + 4s tabata squat by PePoNeNt (odpaliłem filmik i starałem się robić jak najlepiej w takim tempie jak PePo poczynając od jego 2. albo 3. serii) + kilka (z 8-10) burpee (ale takich raczej spokojnych) + 30sek pajacyków no i właściwie dopiero po tej składance poczułem że coś robiłem, bo aero 40min na nozebyt [...]
[...] 1 burpee - 9 przysiadów 2 burpee - 8 przysiadów ... 8 burpee - 2 przysiady I to w zasadzie tyle... już byłem cholernie zmachany i nie miałem motywacji do ostatniej serii Wydawało się to takie niepozorne, a jednak dało w dupe ostro, jeszcze w dodatku że po aerobach (może i krótkich, ale zawsze to jakieś zmęczenie)... --- Foto śniadanka [...]
[...] na maszynie (dwugłowe) : 15 , 15 , 15x10 , 20 Komentarze: 1. Brakło mocy troszkę. 2. Tu też było ciężko, ale dałem sobie radę. 3. Kozacko 4. Słaba technika w ostatniej serii, jakoś to poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... 7. "O kvrwa! Moje nogi!!" -- *Burpee Challange : x6 [...]
[...] modlitewniku i tu zrobię stały cięzar następnym razem chyba te 16,5, więc za miesiąc myślę że się uda dołożyć te 3,5kg 7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5 8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie 9. 60kg i 80kg na lajcie, a 100kg już szło ciężej, [...]
[...] za 2 tygodnie atakuję 60kg 3. Ciężko.. 4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5 5. Spoko, ale pompa trochę była. 6. Straszna pompa w ostatniej serii 7. Ledwo co.. 8. Na odchodne machnąłem te 2x wspięcia, nie miałem chęci na większe ciężary dziś. -- *Burpee Challange : x25 () --- Dzień bez treningu biegania. --- [...]
[...] Pierwsza seria pięknie, druga już ciężko, a trzecia to jakaś masakra. Pompa wielka - być moze to zasługa tego że robiłem dzisiaj długie fazy negatywne - chcoć w ostatniej serii pod koniec nie były już takie długie z racji braku sił. Afterburning - Znowu nie spojrzałem na dystans.., standardowo pewnie z 9-10km. --- Aeroby były super, po [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / 57,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 3. [...]
[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(1+5) CCx(0+6) {Komentarz: Masakra, w tej ostatniej serii to już ciężko to negatywami nazwać Łatwiej by było jakbym zaczynał od górnej fazy a ja wybijam się z ziemii nogami i i tak muszę sie trochę podciągnąć, potem wolno [...]
[...] bo chcialem zacząć od 60) {Komentarz: Chvjowo technicznie chyba ta ostatnia i ogólnie ciężko, muszę to chyba nagrywać bo zdaje mi się że ile by nie bylo w ostatniej serii to i tak chvjowo robię A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem się dobrze [...]
[...] chyba obciążyłem dość. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 37,5x8 42,5x8 47,5x8 50x6 / (+2,5kg, w s4 tak jak było) {Komentarz: Tu już brakło siły i dlatego w ostatniej serii nie dołożyłem, tylko zrobiłem 50, ale i tak tylko x6 bo ciężko szło. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym 35x10 37,5x10 40x10 42,5x8 42,5x8 / (+2,5kg, w s5 tak jak [...]
[...] rozciągania, czy coś w tym stylu. Idea przez cały kolejny rok będzie się opierała na podstawach i trenowaniu techniki - czyli na tym co mi najbardziej jest potrzebne. Ilośc serii jak i progres będzie zależny tylko i wyłącznie od tego jak będę się czuł danego dnia, jak dam radę dolożyć 10kg - dołożę, jak 5, to 5, jak nie dam rady już na poziomie [...]
[...] czy najlepiej dla rozwoju mięśni ćwiczyć małymi , dużymi , średnimi czy mieszanymi ciężarami. "Otóż jeżeli z danym cięzarem możemy wykonać nie więcej niż 7 powtózeń w serii, będzie to dla nas ciężar duży. Jeżeli natomiast możemy tych powtórzeń wykonać do 12, jest to dla nas ciężar średni, ciężar przy którym przekraczamy liczbe 12 [...]
[...] grupami dziennie (jezeli jestes poczatkujacy to niepolecam). Niema sensu cwiczyc 6 razy w tygodniu proponowal bym zebys polaczy biceps z tricepsem i nierobil wiecej niz 9 serii na kazda z tych grup bo je przetrenujesz (osobny trening tych grup byl by za krotki) chester- domyslam sie ze chodzi ci o martwy na prostych nogach. Trening zaczyna sie [...]
[...] pomieszanym z ovopolem . Planuje sobie zrobic troche inny trening , zmienic ulozenie partii , zmniejszyc przerwy miedzy seriami i robic po 2 dodatkowe powt w kazdej serii na kazde cwiczenie z pomoca kolegi . Do tego jeszcze sie do zarcia przyloze i mam nadzieje ze z 1 cm w lapie pojdzie bo mialem prawie miesiac zastoju . Robie sobie 8 [...]
[...] nad techniką ćwiczen:) ale nie oto mi chodzilo..:) Wiec prosilbym o ktoregos z was o trening na RZEŹBE:) Moge robic najbardziej meczacy trening tylko mi rozpiszcie po ile serii, co i po ile powtorzen, bede bardzo wdzieczny!:) (mam 182cm, waże 67-68kg a mimo to troche tluszczyku jest:> Wogole jakas dziwna sytuacja, kolega ktory jest naprawde [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
